อาการกวนใจเมื่อคุณแม่….นอนไม่หลับ

อาการกวนใจ… ก็มันนอนไม่หลับสำหรับคุณแม่

คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหายใจถี่เร็วกว่าเดิม อาการกวนใจที่ตามมา คือ อาการปวดหลัง เป็นตะคริวระหว่างนอน ฝันแปลกๆและการที่มีหน้าท้องใหญ่ๆ ทำให้การนอนนั้นค่อนข้างลำบาก วิธีการที่ช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์นั้นสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นนั้นมีอยู่หลายวิธี ขึ้นอยู่กับอาการของคุณแม่ค่ะ เท่าที่อ่านหนังสือมา จะสรุปให้ฟังนะคะ

• • ถ้ามีอาการตะคริว แก้ตะคริวโดยลองยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณแม่ก่อนนอนและในตอนเช้าจะช่วยลดอาการตะคริวลงได้ค่ะ และถ้าหากคุณแม่เป็นตะคริวระหว่างที่นอน พอเริ่มรู้สึกว่าจะเป็นตะคริวให้พยายามดึงหรือกระดกปลายเท้าเข้าหาตัวเองคะ วิธีนี้ช่วยได้แน่นอนลองมาแล้วค่ะ ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา ให้เหยียดหัวเข่าให้ตรง ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและกระดกปลายเท้าลงด้านล่าง สาเหตุการเป็นตะคริวนั้นเป็นได้ 2 อย่างคือ มีภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำหรือการไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก ก็จะเกิดตะคริวช่วงน่องและปลายเท้าได้มากที่สุดคะ ให้กินอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอทุกวัน นม ปลาตัวเล็กๆ ผักใบเขียว จะลองทานเป็น yogurt  หรือ banana smoothie ก็ได้ค่ะ

• ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ ท่านอนตะแคงคะ งอเข่าทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพราะน้ำหนักตัวจะไม่ไปกดทับและขัดขวางการลำเลียงเลือดของเส้นเลือดใหญ่สู่หัวใจและยังเป็นท่าที่ดีต่อหลังส่วนล่าง คุณแม่อาจใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้างก็จะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น

• ถ้าคุณแม่มีอาการปวดหลัง ลองหาท่านอนที่ทำให้อาการปวดหลังดีขึ้น โดยใช้หมอนหลายๆ ใบ หลายๆ ขนาดเป็นตัวช่วย เช่น ใช้หมอนอันหนึ่งวางรองบริเวณใต้ท้องน้อย หมอนอีกอันหนึ่งวางระหว่างขา ใช้หมอนที่ไม่นุ่มมากอีกอันหนึ่งวางรองข้างหลัง และหมอนอีกอันหนึ่งหนุนรองศีรษะ การใช้หมอนหลายๆ ใบก็ช่วยได้ค่ะ ลองมาแล้วกับตัวเอง นอนคนเดียวใช้หมอนและพื้นที่เปลืองมากคะ