เมนูเพิ่มความสูง : สปาเกตตี้ บร็อกโคลี่ ไส้กรอก

นึกไม่ออกว่าจะทำอะไรให้ลูกทานดี… วันนี้แม่แอร์ขอนำเสนอ “สปาเกตตี้บร็อกโคลี่ไส้กรอก” เมนูอร่อยทำง่ายๆ มีประโยชน์ แถมยังเป็นอีกเมนูช่วยเพิ่มความสูงลูกด้วยนะคะ ตามมาดูน้องดีดี้ช่วยแม่ทำสปาเกตตี้กันค่ะ

ทราบกันไหมปัจจัยที่มีผลต่อความสูงมีอะไรบ้าง

 พันธุกรรม เค้าว่าถ้าพ่อแม่สูงลูกก็จะสูงตามไปด้วยประมาณ 50% แต่ถ้าพ่อแม่ตัวเล็ก แอบมีความเตี๊ย ก็ไม่ต้องน้อยใจไปห๊ะ ลูกก็ยังมีโอกาสสูงได้นะคะ ถ้าเราจัดโภชนาการให้ลูกเต็มที่
 โกรทฮอร์โมน (growth hormone) การนอนหลับที่สนิท และเพียงพอ
 โภชนาการที่เหมาะสม การกินอาหารที่มีแคลเซียม โปรตีนและพลังงานเพียงพอมีความสำคัญต่อการขยายตัวของกระดูก
 การปิดของปลายกระดูก หลังอายุ 20 ปี ส่วนสูงของเรามักไม่เพิ่มขึ้นได้อีก มวลกระดูกและการขยายตัวของกระดูกจะปิด ฉะนั้นก็อัดจัดเต็มเรื่องอาหารดีๆ พาลูกออกกำลังกาย ก่อนลูกอายุ 20 เลยจ้า
 การออกกำลังกาย เค้าว่าถ้าลูกได้ออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำ โหนบาร์ วิ่ง กระโดด โยคะ ช่วยกระตุ้นให้กระดูกมีการเติบโตดี และหลั่งฮอร์โมนช่วยเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้น

แคลเซียม มีความสำคัญมากต่อมวลกระดูกและการขยายตัวของกระดูกมากๆ ค่ะ โดยเฉพาะในเด็กวัยซนที่กำลังเจริญเติบโต

 อาหารที่มีแคลเซียมมากๆ คือ นมและผลิตภัณฑ์นม อาหารในบ้านเราที่พบว่ามีแคลเซียมสูงได้แก่ กุ้งแห้ง ปลากรอบ ปลาตัวเล็กตัวน้อยที่กินทั้งก้างได้ เต้าหู้ต่างๆ ผักโขม ผักคะน้า และบร็อกโคลี่

ขอขอบคุณ
A Little Something